67 lượt xem

12 Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe làn da khỏe mạnh

Dinh Dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe làn da. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan của bạn.

Ăn cá đẹp da
Ăn cá đẹp da

Chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là những thức ăn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe của da

Axít béo rất cần thiết để giữ cho da dày, dẻo dai và giữ ẩm. Trong thực tế, sự thiếu hụt chất béo omega-3 có thể gây khô da

Chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, có thể gây ra mẩn đỏ và mụn trứng cá. Họ thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm với các tia UV có hại của mặt trời

Một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá bổ sung có thể chống lại tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus

Cá béo cũng là một nguồn vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn. Lấy đủ vitamin E là điều cần thiết để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và viêm nhiễm

Loại hải sản này cũng là một nguồn protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn

Cuối cùng, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh tình trạng viêm, sản xuất các tế bào da mới và sức khỏe tổng thể của da. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng viêm da, tổn thương và làm lành vết thương

kết luận : Loại cá béo, như cá hồi, chứa các axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm và giữ ẩm cho da. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin E và kẽm chất lượng cao.

Ăn bơ đẹp da
Ăn bơ đẹp da

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có nhiều chức năng trong cơ thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn

Lấy đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da mềm mại và giữ ẩm.

Một nghiên cứu ở hơn 700 phụ nữ nhận thấy rằng lượng chất béo tổng hợp cao – đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ – có liên quan đến làn da mềm mại, dẻo dai hơn.

Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng bơ có chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Tia UV gây hại cho da của bạn có thể gây ra các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tốt, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa. Hầu hết người Mỹ không nhận đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ.

Điều thú vị là, vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C

Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo ra collagen, đó là protein cấu trúc chính giúp làn da của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Thiếu hụt vitamin C hiếm khi xảy ra trong những ngày này, nhưng các triệu chứng thường gặp bao gồm da khô, thô và có vảy có xu hướng bầm tím dễ dàng.

Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa – gây ra bởi mặt trời và môi trường – có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa.

Một phần 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 10% Lượng Tham Khảo Hàng Ngày (RDI) cho vitamin E và 17% RDI cho vitamin C

Kết luận
Bơ giàu chất béo có lợi và chứa các vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Họ cũng đóng gói các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

Quả óc chó

Qủa óc chó
Qủa óc chó

Qủa óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn axit béo thiết yếu, đó là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.Trong thực tế, chúng giàu hơn hầu hết các loại hạt khác trong cả axit béo omega-3 và omega-6

Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm, bao gồm các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Mặt khác, chất béo omega-3 giảm viêm trong cơ thể của bạn – bao gồm cả trong da của bạn

Trong khi các axit béo omega-6 dồi dào trong chế độ ăn của phương Tây, thì các axit béo omega-3 rất hiếm. Bởi vì quả óc chó có tỷ lệ tốt của các axit béo này, chúng có thể chống lại phản ứng viêm với omega-6 quá mức.

Hơn nữa, quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 6% lượng RDI cho kẽm, điều cần thiết cho làn da của bạn hoạt động đúng như một rào cản, cũng như cần thiết để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viên

Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa vitamin E, vitamin C và selen, ngoài 4-5 gam protein mỗi ounce (28 gram)

Kết luận: Quả óc chó là một nguồn chất béo thiết yếu, kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein – tất cả đều là chất dinh dưỡng mà làn da của bạn cần để giữ sức khỏe.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương
Hạt hướng dương

Nhìn chung, các loại hạt và hạt giống là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho da.

Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời.

Một ounce (28 gram) hạt hướng dương đóng gói 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gam protein (15).

kết luận:
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.

Khoai lang

khoai lang
khoai lang

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng có trong thực vật. Nó hoạt động như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể của bạn.Beta-carotene được tìm thấy trong cam và rau như cà rốt, rau bina và khoai lang

Khoai lang là một nguồn tuyệt vời – một khẩu phần 1/2 cốc (100 gram) khoai lang nướng chứa đủ beta-carotene để cung cấp gần gấp bốn lần RDI vitamin A.

Carotenoids như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da của bạn và bảo vệ các tế bào da khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và khô, da nhăn nheo.

Điều thú vị là, lượng beta-carotene cao cũng có thể làm tăng màu da cam, ấm áp cho làn da của bạn, góp phần tạo nên vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.

Kết luận:  Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra.

Ớt đỏ hoặc ớt vàng

Ớt đỏ
Ớt đỏ

Ớt chuông như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A. Một cốc (149 gram) ớt chuông đỏ xắt nhỏ chứa tương đương 92% của RDI cho vitamin A.

Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, cần thiết cho việc tạo ra collagen protein giữ cho làn da săn chắc và mạnh mẽ. Một cốc (149 gram) ớt chuông cung cấp 317% RDI ấn tượng cho vitamin C. Một nghiên cứu quan sát lớn ở phụ nữ liên quan đến việc ăn nhiều vitamin C để giảm nguy cơ da bị nhăn và khô với tuổi.

Kết luận: Bell ớt chứa nhiều beta-carotene và vitamin C – cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, protein cấu trúc giúp làn da của bạn khỏe mạnh.

Bông cải xanh

bông bí xanh
bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Nó cũng chứa lutein, một carotenoid hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa, có thể làm cho da bạn trở nên khô và nhăn nheo.

Nhưng hoa bông cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, mà tự hào có một số lợi ích tiềm năng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da.

Sulforaphane cũng là một tác nhân bảo vệ mạnh mẽ chống lại thiệt hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại và chuyển sang các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn.

Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, sulforaphane làm giảm số lượng tế bào da bị chết bởi tia cực tím tới 29%, với sự bảo vệ kéo dài tới 48 giờ. Bằng chứng cho thấy sulforaphane cũng có thể duy trì mức độ collagen trong da của bạn.

Kết luận:  Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carotenoid rất quan trọng cho sức khỏe của da. Nó cũng chứa sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Cà chua

Cà chua
Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm lycopene. Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da của bạn trước sự tổn hại từ mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Bởi vì cà chua có chứa tất cả các carotenoid chính, chúng là một loại thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.Cân nhắc việc ghép các thức ăn giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như phô mai hoặc dầu ô liu. Chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoid của bạn.

Kết luận:  Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C và tất cả các carotenoid chính, đặc biệt là lycopene. Những carotenoids này bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Đậu tương

Đậu tương
Đậu tương

Đậu tương chứa isoflavones, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn. Isoflavones có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, kể cả da của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên phát hiện ra rằng ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần làm giảm nếp nhăn tốt và độ đàn hồi da được cải thiện.

Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và mạnh mẽ.

Các isoflavone này không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể bạn khỏi bị tổn hại mà còn từ làn da của bạn khỏi bức xạ tia cực tím – có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư da.

Kết luận: Đậu tương có chứa isoflavones, giúp cải thiện nếp nhăn, collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do tia cực tím.

Sô-cô-la đen

Sô cô la đen
Sô cô la đen

Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn sô-cô-la, đây là: Các tác động của ca cao trên da bạn là khá phi thường. Sau 6-12 tuần tiêu thụ bột cacao có chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia vào một nghiên cứu trải nghiệm da dày hơn, nhiều nước hơn.

Da của họ cũng ít thô ráp và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng và có lưu lượng máu tốt hơn – mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn 20 gram sôcôla đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được gấp đôi bức xạ tia cực tím trước khi đốt cháy so với việc ăn sô cô la có chất chống oxy hóa thấp.

Một số nghiên cứu khác đã tạo ra kết quả tương tự, bao gồm những cải thiện về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy tác dụng đáng kể. Hãy chắc chắn để chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ đường thêm ở mức tối thiểu.

Kết luận:  Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da.

Trà xanh

Trà xanh
Trà xanh

Trà xanh có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin và hoạt động để cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo nhiều cách.

Giống như một số loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hàng ngày có thể giảm đỏ từ phơi nắng đến 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.

Trong khi trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, bạn có thể muốn tránh uống trà với sữa. Có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa của trà xanh.

Kết luận: Các catechin được tìm thấy trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại ánh nắng mặt trời và làm giảm đỏ cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của nó.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ nổi tiếng có chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc từ da nho đỏ. Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó làm giảm tác dụng của lão hóa.

Các nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra dấu hiệu lão hóa.

Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ đủ để tác động đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn, có những tác động tiêu cực để uống nó quá mức.

Nó không được khuyến khích để bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó. Tuy nhiên, nếu bạn đã uống một cách vừa phải, bạn có thể thưởng thức rượu vang đỏ làm thức uống có cồn của bạn.

Kết luận:  Resveratrol, chất chống oxy hóa nổi tiếng được tìm thấy trong rượu vang đỏ, có thể làm chậm quá trình lão hóa da của bạn bằng cách làm suy yếu các gốc tự do có hại gây hại cho làn da của bạn.

Những gì bạn ăn có thể có tác động lớn đến sức khỏe làn da của bạn.Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ làn da của bạn. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ và hấp dẫn.

Rồng Nhỏ Beauty
12 Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe làn da khỏe mạnh
Tên Bài Báo
12 Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe làn da khỏe mạnh
Thông tin mô tả chi tiết
Dinh Dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe làn da. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan của bạn.
Tác Giả
Bản quyền nội dung
Rồng Nhỏ Beauty
Logo