57 lượt xem

Chế độ ăn uống hợp lí giúp làn da tươi sáng đẹp nhất

Ăn uống hợp lí cho làn da đẹp tươi sáng. Ngoài ra giúp bạn cân bằng chế độ giảm cân đối với những người yêu thích thân hình đẹp không thích mập mạp

Ăn đủ vitamin E

Vitamin E
Vitamin E

Vitamin E bảo vệ da khỏi sự tổn hại oxy hóa (tế bào) và hỗ trợ sự phát triển của da khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, bơ, quả phỉ, hạt thông và dầu hướng dương và ngô.

Uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày

Uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày
Uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày

Da cần độ ẩm để giữ được độ linh hoạt. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng khiến da bạn trông khô, mệt mỏi và hơi xám.

Uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày – tất cả các chất lỏng đều được tính vào trợ cấp hàng ngày của bạn, nhưng nước là tốt nhất.

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy giữ một chai nước lớn trên bàn để nhắc nhở bạn uống. Trà thảo mộc, cà phê miễn phí cũng tốt. Đừng quên rằng một số trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu, bí xanh và dưa chuột, cũng đóng góp chất lỏng – lợi ích bổ sung là các khoáng chất chứa chúng sẽ làm tăng tỷ lệ bạn hydrate cơ thể và da của bạn. Cố gắng tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu vì cả hai đều có thể làm lão hóa da.

Ăn một ít mỡ lành mạnh

Ăn một ít mỡ lành mạnh
Ăn một ít mỡ lành mạnh

Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa – các loại được tìm thấy trong bơ, dầu cá, các loại hạt và hạt – cung cấp các axit béo thiết yếu làm chất giữ ẩm tự nhiên cho làn da của bạn. cải thiện độ đàn hồi.

Những chất béo này cũng được đóng gói với một liều vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà chúng ta thiếu), giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.

Chất omega-3

Chất omega-3
Chất omega-3

Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chất béo omega-3 và omega-6. Đây là những axit béo thiết yếu có nghĩa là chúng không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn uống.

Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá và các nguồn thực vật có dầu như hạt lanh và dầu, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt cải.

Chất béo Omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp da, đặc biệt là các tình trạng viêm da như eczema và bệnh vẩy nến.

Ăn nhiều bát đậu hũ

Ăn nhiều bát đậu hũ
Ăn nhiều bát đậu hũ

Phyto-estrogen là các hóa chất tự nhiên có trong thực phẩm từ thực vật. Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng.

Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau. Bao gồm đậu nành giàu chất phyto-estrogen, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

carbs GI thấp

chế độ cắt giảm đường
chế độ cắt giảm đường

Chỉ số đường huyết là một hệ thống xếp loại thực phẩm carbohydrate dựa trên cách chậm hoặc nhanh chóng chúng được chia nhỏ trong cơ thể thành glucose. Cố gắng ăn nhiều đậu, đậu, cháo và các loại carbohydrate có GI thấp khác, chậm phát hành.

Những đường này giải phóng dần vào dòng máu, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định và khiến bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn và do đó ít có khả năng ăn nhẹ hơn. Tránh carbohydrate GI cao như bánh quy và đồ uống có đường, vì chúng dẫn đến sản xuất insulin, có thể làm tổn thương collagen và tăng tốc nếp nhăn.

Ăn nhiều kẽm

Ăn nhiều kẽm
Ăn nhiều kẽm

Kẽm có liên quan đến hoạt động bình thường của các tuyến bã nhờn trên da (tạo ra dầu) và giúp sửa chữa tổn thương da và giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm cá, thịt nạc đỏ, nguyên hạt, gia cầm, quả hạch, hạt và động vật có vỏ.

Rồng Nhỏ Beauty
Ăn uống hợp lí cho làn da đẹp
Tên Bài Báo
Ăn uống hợp lí cho làn da đẹp
Thông tin mô tả chi tiết
Ăn uống hợp lí cho làn da đẹp tươi sáng. Ngoài ra giúp bạn cân bằng chế độ giảm cân đối với những người yêu thích thân hình đẹp không thích mập mạp
Tác Giả
Bản quyền nội dung
Rồng Nhỏ Beauty
Logo